焦虑症自我调节需要怎么做?

发布时间:2019-06-18 11:30 进入精神科专家答疑区
  焦虑症自我调节需要怎么做?焦虑症患者通常无法控制自己的焦虑情绪而导致大脑持续处于一种兴奋状态,长期以往就会对患者的生活和工作造成影响。此类患者表现出的症状各种各样,如睡眠障碍、易紧张、注意力不集中或时常感觉脑中空白,或是心悸、胸闷、容易腹泻、肌肉僵硬疼痛等。下面就为大家介绍焦虑症自我调节的六大好方法。
焦虑症自我调节需要怎么做?

  一、放松身体

 
  焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,深呼吸有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
 

  二、适应方法

 
  对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把自己害怕的某个情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。
 

  三、注意休息

 
  多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时尽量保持充足的睡眠。但很多焦虑者很容易失眠,多运动让自己累一点,睡前洗个热水澡,睡前听听轻音乐等等都对睡眠有帮助。
 

  四、找人倾诉

 
  很多焦虑者就是不能及时排解不掉心中的焦虑情绪,倾诉是解决心理焦虑的一种好方法,通过倾诉把内心的想法都表达出来,让倾诉者成为你的支持者,给你鼓励。刚开始可能不易开口,所以可以选择自己的亲人,或是熟悉的朋友作为自己的倾诉对象。
 

  五、保持乐观

 
  对自己充满自信,会让我们面对各种困难时都能成功克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信时,不防进行自我暗示,还可以对着镜子大声喊口号激励自己等等。
 

  六、转移注意力

 
  如果最近觉得心烦,可以通过转移注意力的方法来使身心松弛,暂时缓解心理压力。比如去完成一件一直想做的事情,买了看中已久的衣服,看一场期待已久的演唱会或电影,来一次说走就走的旅行等等。
 
        焦虑症自我调节需要怎么做?焦虑症其实就是因为焦虑情绪引起的,大家在日常工作和生活中就需要学会对不良情绪的及时疏导,这样就能很大程度上避免自己患焦虑症,保持好的心情也可以让自己的工作和学习更加有效率。

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