怎么避免失眠?

发布时间:2019-05-20 13:42 进入精神科专家答疑区
  怎么避免失眠?很多人觉得失眠过两天就不会了,这是错误的想法。事实上,失眠问题并不是一俩天引起的,时间越久带来的影响越大。如果没有及时的处理失眠,你将花费更多的时间来解决这个问题。那么,下面带大家了解一下失眠症怎么预防。
怎么避免失眠?

  失眠症如何预防有效。

 
  1.适当运动,防止失眠:每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
 
  2.避免浓茶等兴奋性饮料:由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料,做好失眠的预防。
 
  3.注意生活尽量保持规律性:生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
 
  4.饮食要合理:在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。
 
  怎么避免失眠?在生活中一旦发现失眠症状应及时调养护理,长期失眠应检查就医,以免病情恶化,增加并发症,只有及时对失眠进行自我调节才能控制病情发展,这样病情就不会继续恶化,彻底远离失眠困扰需要患者及时接受科学治疗,祝愿失眠患者可以早日恢复健康。

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