南京失眠治疗中心_女性出现失眠要怎么办?

发布时间:2020-01-06 11:24 进入精神科专家答疑区

  南京失眠治疗中心_女性出现失眠要怎么办?对于女性而言,在特殊的时期-月经期的时候,会出现失眠的情况,一方面是因为月经期女性身体变化所带来的不适,影响女性的睡眠质量,另一方面就是因为女性月经期的情绪因素影响,女性月经期失眠对于女性身体健康状况恢复以及应对白天的工作和生活影响极大,需要及早引起重视。那么就让医生介绍,避免女性月经期失眠要怎么做?

  避免女性月经期失眠要怎么做:  技巧一、建议女性可以在经期采用右侧卧睡姿,女性月经期睡姿选择很关键,但一旦遭遇月经(尤其是量多的时候),就基本上是怎么睡都睡不舒服,仰卧怕后漏,侧卧怕侧漏……其实,经期睡姿不要求女性像睡美人一样安逸、迷人,只要能保持月经顺畅,浑身舒服就好。一般来说,如果正确使用加大夜用卫生巾,右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在是担心,可在床单上垫上平日的旧衣物,或专门缝制几块“防侧漏”床单,床单面积无需过大,能接住流出的经血即可,也方便清洗。

  技巧二、建议女性可以在睡前个人的饮食要温软,因为在中医上说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉,要注意个人在睡前不要喝茶,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,入睡也会变得更加不易。当然,也不能饿着肚子上床,睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,帮助提高睡眠质量,睡眠充足。

  技巧三、建议女性可以结合适当的饮食调整,女性可以在月经期采取助眠饮食,比如多吃谷类豆类:小米,糯米,燕麦,小麦,糙米等。或者是干果类:花生,核桃,葵花子,黑芝麻等。以及蔬菜菌

  菇类:土豆,芹菜,百合,香菇,银耳,海藻,紫菜,海带等。还有就是其他类:香蕉,蜂蜜,奶制品等。  技巧四、女性睡觉时要注意只留睡衣,不要有其他多余物品。要注意对于手表、首饰、牙套、胸罩、手机,还有令人赏心悦目的妆容,最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小,但日积月累的低辐射,不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射,但重金属物品会随汗液渗入皮肤,阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性,比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉,引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔,让月经期的皮肤更加暗淡、无光等。

  南京失眠治疗中心_女性出现失眠要怎么办?出现失眠也不用过于担心,要明确失眠应该做什么措施,要注意选择前往正规专业的失眠医院接受详细的检查和治疗,同时结合个人营造好的睡眠环境,要注意选择舒适的睡眠用具以及睡姿等。

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