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江苏看失眠哪个医院最好_经常熬夜有助于睡眠

来源:南京神康心理医院    时间:2020-04-17 10:23

  江苏看失眠哪个医院最好_经常熬夜有助于睡眠:很多得了顽固性的失眠的人,大多是经常熬夜所以产生的。当然,这也有例外的情况,有些人即使晚上熬夜熬到两三点,此后的睡眠质量依然能够保证,第二天照样经历充沛。他们是怎么做到的呢?精神健康专家带着大家一起接着往下看看吧。

  这些经常熬夜但不失眠的人都有着一套适合自己的睡眠秘诀:

  (1)即使睡得再晚,他们也会按时起床,并坚持早上散步。专家指出,早上在晨光中散步会缩短睡眠周期,使人晚上上床之后更容易入睡,这是因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素。除了阳光,强烈的人造光也有同样的效果。

  (2)睡觉前适当升高体温会有利于睡眠。例如,睡前进行15分钟的桑拿浴或热水浴就可以达到效果。

  (3)避免自己接触含有能令大脑兴奋的咖啡因的物质,如巧克力、咖啡、茶等。另外,晚上最好少喝水,饮水过多会增加上厕所次数而影响睡眠。

  (4)在专业医生指导下,补充能令睡眠质量提高的镁、钙、复合维生素B等物质。

  (5)睡觉之前先放松。经常熬夜但不会失眠的人都掌握着一到两种放松的方法,如功能反馈疗法、肌肉放松法等。如,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸之后再放松另一条腿,再进行几次深呼吸。接着放松手臂、肩和颈部以及面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。每放松一次肌肉群就深呼吸一次。

  (6)创造一些有利于入睡的条件反射机制。例如,睡前喝杯牛奶。只要长期坚持,就会建立起入睡的条件反射。

  江苏看失眠哪个医院最好_经常熬夜有助于睡眠:经常性的熬夜依然不会失眠的方法是有很多,我们要善于发现利用合理的措施来调节熬夜的现象。只要上述方法您能够铭记于心,假以时日,您的失眠情况就可得到改善。

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