南京仁康医院

24小时在线咨询:400-1879-120
当前位置:南京仁康医院 > 失眠抑郁 > 失眠症 >

针对失眠早醒的调节方法?

来源:南京仁康医院    时间:2020-08-06 09:55

  针对失眠早醒的调节方法?失眠早醒其实是困扰着了很多人的心病,那么这种现象会非常影响我们的身心健康和精神状态,患者常常首先体验到了失眠的痛苦,在辗转反侧之后好不容易睡着,又在不久后醒来,从而再一次经受睡不着的痛苦。这种失眠早醒现象是完全可以调节的。患者可以从日常起居习惯和饮食搭配方面入手,坚持调节,加以时日,失眠早醒必将得到有效缓解。

  如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量、预防失眠早醒的关键要素之一。

  造成失眠早醒的原因之一是生物钟紊乱,而影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。因此体温调节是缓解和消除失眠早醒的有效方法。

  我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响,从而诱发失眠早醒。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

  针对失眠早醒的调节方法?以上两种方法是最简便的预防调节失眠早醒的手段。患者在长期因睡眠问题苦恼时,不妨采取这两种方法进行调节。但在此之前要对睡眠充满信心,不要因为长期失眠早醒而对睡眠产生恐惧感,只有心态平和、顺其自然,才能将调节手段发挥到极致,从而获得理想的治疗效果。

相关阅读

南京仁康医院

南京仁康医院NANJING RENKANG HOSPITAL

联系电话:400-1879-120 就医地址:江苏省南京市下关区幕府西路118号 门诊时间:8:00-17:00(全年无休)